wyciskanie na klatke

[...] trzymaną za głową, siedząc, 10 kg x 15 4. russian twist 10 kg x 12 5. wznosy ramion bokiem 6,5 kg x 12 Z serii na serie byłam coraz słabsza - najlepiej szło mi wiosło, wyciskanie na klatkę i barki oraz ostatni obwód. Przy MC umieram, przysiad też słabiutko ale popracuje się i będzie dobrze :) Miska z dzisaj: [...]

Nie miej mi za złe tego pytania, ale patrzę, patrzę i dumam (wybrałem skrótowo, nie bij!): Przysiad olimpijski: 85kg x 3 (ostatnio 82kg x 3) Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 72kg x 3 (ostatnio 70kg x 3) Wioslowanie polsztanga (waga nakladu, chwyt zamkowy): 75kg x 3 (ostatnio 72kg x 3) Biceps wyciag: 50kg x 10 (ostatnio 40kg x 12) Czyli że w [...]

[...] wyjazdów spożywam regularne i zaplanowane posiłki a treningi są bardzo intensywne. Wczoraj trenowałem klatkę i po treningu zrobiłem 30 min cardio na orbitreku. trening: -wyciskanie hantlami na wysokim skosie -rozpiętki na skosie -wyciskanie na maszynie hammer -krzyżowanie linek w bramie -przenoszenie hantla za głowę dieta nie zmieniła się od [...]

Nogi to lepiej daj Żuraw (jak dasz rady) albo wykroki zawsze oddatkowe obciążenie . Już lepiej dać Pompki na 3 krzesłach nauczysz sięczuć klatke powoli an dół i szybko do góry . Triceps Wyciskanie francuskie . Chcesz trenować 2 razy w tygodniu więć 4 serie myśle że xle nie bedzie

KLATKA : 1.) Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 1 seria - 53kg x 10 2 seria - 68kg x 8 3 seria - 78kg x 7 2.) Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 1 seria - 43kg x 10 2 seria - 53kg x 8 3 seria - 55kg x 7 3.) Rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle 1 seria - 12kg x 10 2 seria - 12kg x 8 3 seria - 14kg [...]

[...] Poniedziałek: Biceps :3x Przemienne 3x młotkowe 3x o kolano Triceps:Pompki francuskie o ile dobrze napisalem 3x Wycisk hantli z tyłu głowy 3x Wtorek: Klatka -pompki 3x wyciskanie na klatke 3x hantli oczywiscie Środa: wolna Czwartek: naramienne-Wyciskanie hantli do góry nie umiem opisac chyba wiecie oco mi chodzi. i unoszenie hantli z przodu [...]

[...] nie lepiej wobec tego byłoby zrezygnować z przysiadu na rzecz martwego ciągu? Jest jeszcze jedna sprawa, zastanawiam się czy teraz nie dodać do planu czegoś na triceps np wyciskanie francuskie, szczerze mówiąc po dipsach bardziej czuje klatkę niż ramię, po za tym przy tym ćwiczeniu nie ma możliwości progresji bo nie mam jak doczepić dodatkowy [...]

[...] od 1 do 3. 4. 3 SS na barki http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=il7A8Igkyxo Pierwszym ćwiczeniem jest przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia, kolejnym wyciskanie sprzed głowy, a ostatnim mniej znane cuban press (czyli kombinacja przyciągania i wyciskania). Jeżeli masz problemy z barkami to nie jest wariant dla ciebie. [...]

[...] mnie ssało, bo za późno sie wybrałam) i zdjadłam w zasadzie 2 posiłki na raz, ale teraz jestem szczęśliwa :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e870600ba2674cc9b1ab8597850b4394.jpg 1. wyciskanie lezac 5x5 5/5/5/5/4 - 27,5/32,5/35/40/42,5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z gumą + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę (poziom 7) 6 thrustersow [...]

A bo ja wiem czy jednorazowy wypad na alko az tak szkodzi, poki nie podjadamy raz na jakis czas nie zaszkodzi. Fajnie wysuszy, na drugi dzien jedynie moze byc problem z micha ale potem juz wszystko wraca do normy. Moze Darek ma jakies badania naukowe? Dieta: http://img546.imageshack.us/img546/7669/dfscscfsc.png Na razie trzy pierwsze posiłki [...]

"Ektomorfik to taki szczęściarz, którego ciało nie posiada zbyt wiele tłuszczu, ale z drugiej strony jego organizm spala dużo kalorii w ciągu dnia i przybranie na wadze nie jest dla niego zadaniem łatwym. Mimo, że kluczowa w tym przypadku jest odpowiednia – wysoko kaloryczna dieta, odpowiedni plan treningowy może także pomóc. Ten plan treningowy [...]

[...] maszynie 3s Plecy: Wiosłowanie na maszynie 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Brzuch: Unoszenie nóg 2s - tutaj robiłem różne ćwiczenia C Nogi: [...]

[...] miski: pomidor, ogórek, cała główka młodej kapusty :-D Zjadłam już wszystko na dzisiaj }:-( Dzień treningowy 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 40kg x 10/9/8 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30kg x 10/9/9 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10kg x 8/8/7 5. wioslo sztanga 3x8-10 [...]

zamiast sztangi mozesz cwiczyc hantlami , np na klatke wyciskanie hantlami i rozpietki zreszta popatrz tu masz pokazane cwiczenia http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ cwiczenia mozesz podmienic , tylko zeby wg tego schematu cwiczyc co w tamtym linku Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-16 20:54:32

[...] na lawce skośnej 12=12<10=10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(hantelka i za głowę) Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8/6 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

[...] kanapki z szynka z indyka 2 godz pozniej 3 jajka na twardo na obiad tyz z kurczakiem i na kolacje twarozek. moj plan na klate wygladał tak: 1 pn. klata - triceps 1 wyciskanie na plaskiej 12/10/8 2.hantelki na skosie 10/10/10 3.wyciskanie sztanga na skosie 12/10/8 4.rozpietki na plaskiej 10/10/10 Niech ktos mi da rade jak zrobic [...]

Okej, postaram się ułożyć coś krótszego. "Poręcze" - chodzi Ci o ćwiczenie na triceps czy klatke? Push Wyciskanie leżąc 4s wyciskanie żołnierski 3s wyciskanie skos hantle 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3s poręcze 3s francuz 4s Pull Podciąganie 4s Wiosłowanie 3s Wyciąg górny 4s Uginanie ze sztangą 4s Młotki 3s szrugsy 4s Legs Hack [...]

[...] Prosiłbym bardzo o poprawki, jeśli są konieczne. A: Nogi- przysiady ze sztangą 2s prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy- podciągnie na drążku 2s wiosłowanie sztangą 2s Klatka- wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s Barki- Military press 2s Biceps- uginanie ramion ze sztangą łamaną tricps- dipsy 3s < na tym ćwiczeniu mi bardzo zależy B: Nogi- [...]

[...] 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza) 3. suwnica nogi wysoko x100 +aero 20min Dzien 2. 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 5. wioslo sztanga 3x8-10 6. pompki 3xmax + [...]

[...] 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 10/10/10/8/8/8 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 2a. przysiad sumo 3x12-15 12/12/12 25kg/27,5kg/30kg 15/15/12 22,5kg/25kg/27kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 15/15/15 50kg/60kg/70kg 15/15/12 40kg/50kg/60kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 10/8/8/8 5kg/6kg/7kg/8kg 10/10/10/8 5/6/7/7 [...]